Czesc, mam cztery pytania: Czy mozna trenowac zaraz przed snem(znaczy sie trening kapiel sen ) ? CZy mozna jesc przed treningiem.? Czy jak czlowiek jest przemeczony w dany dzien to czy oplaca sie trenowac normalnie czy lepiej troche zmniejszyc ilosc powtorzen itp? Ostatnio jak podnosze sztange na kaltke to slychac taki dziwny dzwiek z lokciow [...]
Witam, mam 186cm wzrostu i 70kg wagi w tym roku mam zamiar ubiegać się do SAPSP niestety trzeba się tam podciągać na drążku min. 11razy. Na chwilę obecną podciągam się 5 razy. Zacząłem ćwiczyć jakiś miesiąc temu(wiem że trochę za późno,ale już widać efekty choć mój trening jest chaotyczny)nawet kupiłem sobie drążek, ławeczkę (obciążenie 20kg ) i [...]
Płeć: Mezczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 1.78 Witam.Jestem bardzo chudy (szczyl) i trudno mi przybrać na wadze. Zaczalem cwiczyc na silowni ale jakos mi to nie idzie. Mam mało siły. Jak na 17 latka podnosze max 40 kg na klatke co nie jest zadawalajacym wynikiem. Prosze o jakies rady,jak zwieszyc sile i zaplanowac dobry trening. Odnosnie [...]
WIęc WItam. Pewnie były takie tematy, ale wychodzę z założenia, że każdy jest inny i każdy inaczej mujsi działać. 5 lat trenowałem kolarstwo. Bojąc się o swój brzuch zacząłem robić a6w(Po ABS szyja pękała). biorę thermo speed extreme i mniej jem (ogólnie). Spaliłem 2 kg. Mam 181-182 cm wzrostu i 75,5 kg wagi. Mam fałdę tłuszczyu na dole brzucha. [...]
ludzi pomozcie mam wielki problem a mianowicie robia mi sie szybko roztepy na rekach na bicepsie mam je juz od dawna ale ostatnio coraz bardziej i pomalu zaczyna mi to oszpecac rece co mam robic popierwsze zmniejsze ciezary a jak to nie pomoze no to co???? silowni niechcem przerwac poniewaz fajnie mi idzie moje przykladowe wyniki 100kg na poziom i [...]
Witam! Ćwicze obecnie treningiem fbw 3 tydzień systemem 15-10-5 (teraz już wykonuje po 10 powtórzeń) robie 9 seri w tygodniu na duże partie (po 3 na każdą sesje treningową) a 6 na małe. Ale po treningu jeszcze mam siły, czuje taki niedosyt i że trening był za słaby. Czy warto robić więcej serii w tygodniu??? Czy to wpłynie na niekorzyść???
Witam od pewnego czasu czuję ból w lędźwiach musiałem bardzo drastyczne zmniejszyć ciężary na których wykonuje niektóre ćwiczenia dodam iż nie jest to stały ból tylko boli przy wykonywaniu niektórych ćwiczeń a dokładnie nawet powtórzeń w domu jest wszystko okej . Dokładnie są to ćwiczenia : Przysiady ze sztangą z tyłu/ z przodu , wiosłowanie [...]
Witam, od razu zacytuje ze strony kulutryst***.pl "- aby zwiększyć siłę uderzeń i ich szybkość zaleca się ćwiczenia z dużym obciążeniem, 4 - 6 powtórzeń w serii. Ciężar, z którym ćwiczymy, powinien wynosić od 80 do 100 % MP. (jest to równoważne z ciężkim treningiem siłowym.)" tak tam pisze w podwieszonym, a jak tu czytam to ludzie piszą ze siła [...]
Witam! Jestem kobietą mam 23 lata i chciałabym się dowiedzieć czy można łączyć ćwiczenia typu nożyce,krzesełko,wraz z ćwiczeniami z hantlami?chodzi mi tutaj o przysiady i wspięcia.czy nie będą kolidować ze sobą.Ćwiczyć chcę w domu.Chce rozbudować mieśnie nóg (łydki i uda)oraz "zlikwidować"tkankę tłuszczową na tym obszarze.Jeżeli jest możliwość to [...]
Witam. Mam 26 lat, 175 cm. i ważę 77 kg. ( muszę zrzucić 7-10 kg. ). Chciałabym wyrzeźbić mięśnie rąk, barków, pleców. Co powinnam stosować i w jakich ilościach ? Pomóżcie mi proszę, podajcie przykłady ćwiczeń na w/w partie ( także ilości powtórzeń ), ile razy w tygodniu powinnam ćwiczyć. Przykłady diet ( nie mam żadnych przeciwwskazań [...]
Właśnie kończę mikro cykl "15" na HST. Mój tygodniowy rozkład serii wyglądał tak: Nogi: 12 serii Plecy: 12 serii Klata: 12 serii Barki 9 serii Kaptur: 3 serie Biceps 6 serii Triceps 6 serii Brzuch: ABS II Zaczynam teraz mikro cykl "10" oczywiście zwiększam obciążenia lecz maleje liczba powtórzeń, czy w związku z tym zmieniać ilość serii czy zostać [...]
Witam !!! Robe moje pierwesze HST i aktualnie jestem w 2 mikrocyklu (czyli 10 powtórzeń). Dietę mam tak ułożoną aby mieć zerowy (oczywiście w przybliżeniu) bilans kaloryczny, stąd pytanie czego mogę spodziewać się po treningu HST, który jest treningiem masowym ?? Masy, rzeźby czy może wzrostu siły ?? Logicznie myśląc to chyba masy nie zrobię przy [...]
Witam, jestem nowym uzytkownikiem wiec sorki za bledy... sprzet : atlas do cwiczen (max 40kg) wiek: 16 wzrost 182 waga 70 Chce zaczac przygode z silownia, potrzebuje jakiegos rozkladu cwiczen i diety: - cwiczenia ( rodzaj cwiczen, ile serii, powtorzen, z jakim obciazeniem itd.) - dieta ( przydalo by sie troche przybrac na masie, oraz jakos sie [...]
[...] wyniku. Cwicze prawie 3 lata. Obecnie biore kreatyne, Bcaa i gainera. Jaki najlepszy trening robic na klate aby poprawic maxa ? Cwicze systemem poniedzialek klata sroda tric/bic piatek plecy/barki Zaczałem w tym tygodniu trening ze max 6 powtórzen w serii i 4 serie plaskiej 3 skos w dol i 3 w góre + rozpietki Ale moze macie lepsze propozycje ?
Witam Chciałbym się dowiedzieć czy czasem nie mam czegoś ze stawami ponieważ jak robie pompki np. 30 na serie potem znów 30 i znów to strasznie mnie boli w tych miejscach (obrazek) w żadnych innych. Czy to może być przeciwskazanie do ćwiczen ? I jeszcze po ćwiczeniu zaczyna mi się kręcić w głowie im mięsnie bardziej zmęczone tym większe zawroty [...]
Moje pytanie dotyczy ćwiczenia sztangą - ławka płaska i co będzie korzystniejsze. Cały czas ćwiczę 80 kg ciężar , 6 serii po 4-5 razy każdorazowo ( 10x na razie nie dam zrobić :) ) i zastanawiam się czy np. nie lepsze by było robić 6 serii po 15-20 razy, ale ciężarem np. 50 kg. Jak uważacie ? Nie mam niewiadomo jakiego planu, po prostu nawalam [...]
Siema...Silka jest w poniedzialki i soboty, od wtorku do piatku BJJ i MMA... Celem jest nabranie ogolnej sily ciala i jakies 4-5 kg wagi... A: Płasko-wycisk Wiosło dynamiczne z ziemi Przysiad Wyciag gorny/drazek supinacje na biceps+wycisk waski Barki B: Skos-wycisk Power clean Przysiad Drazek uginanie na biceps+francuzkie Barki proponujecie jakies [...]
Witam, Jestem niepełnoletni, mam nadwagę i chciałbym poprosić Was o pomoc. Mianowicie chciałbym zrzucić trochę zbędnych kilogramów, ale tak, by wzmocnić przy tym masę mięśniową. Chciałbym prosić Was o poradę, jaki sprzęt do ćwiczeń kupić (domowy i zajmujący mało miejsca), oraz jakie ćwiczenia i ile powtórzeń mam wykonywać. Jestem wyposażony już w [...]
Siemano, wlasnie przytargalem do domu sprzet - lawke, stojak, sztange, 2 hantelki + 51,5 kg obciazen. Mam 17 lat, 180cm wzrostu, 65-70kg wagi. Ogolnie jestem szczuply, ale wysportowany - gralem pare lat w siatke. Chcialbym wytrenowac glownie miesnie klatki, calych rak, barkow i moze karku + plecy - czyli ogolnie miesnie od pasa w gore. Prosze, [...]
